关爱乳腺健康，从预防开始
乳房，是女性身体独特的印记，更是健康与美丽的象征。但乳腺疾病却如“隐形杀手”，悄悄威胁着无数女性的生活。做好预防，是守护乳腺健康的第一道防线，这些关键行动请牢记！
一、定期检查，给乳腺“精准体检”
- 20-39岁女性：建议每1-2年进行一次乳腺超声检查，直观了解乳腺情况。
- 40岁及以上女性：每年进行一次乳腺超声+钼靶检查，双重排查，早发现早干预。
- 高危人群（有家族病史、乳腺疾病史等）：遵循医生建议，缩短检查间隔，增加检查项目。
二、健康生活，为乳腺“筑牢屏障”
1. 均衡饮食：减少高脂、高糖、高盐食物摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物和豆制品，为乳腺提供充足营养。
2. 规律运动：每周坚持150分钟以上中等强度运动，如快走、瑜伽、游泳，促进身体代谢，增强免疫力。
3. 远离烟酒：吸烟和过量饮酒会增加乳腺疾病风险，戒烟限酒，守护乳腺健康。
4. 规律作息：避免熬夜，保证7-8小时充足睡眠，让身体机能正常运转，维持内分泌稳定。
三、情绪管理，给乳腺“松绑减压”
长期焦虑、抑郁、压力过大，容易导致内分泌紊乱，诱发乳腺问题。学会调节情绪，通过听音乐、旅行、与朋友交流等方式释放压力，保持乐观心态，让乳腺在轻松的环境中健康成长。
四、日常自查，做乳腺“亲密守护者”
每月月经结束后7-10天，可进行乳腺自查：
- 看：站立或坐直，观察乳房大小、形状是否对称，皮肤有无红肿、凹陷、橘皮样改变。
- 触：用指腹顺时针按压乳房，检查有无肿块、硬结，乳头有无溢液。
一旦发现异常，及时就医，切勿拖延。
乳腺健康，关乎每一位女性的幸福。预防不是一句口号，而是融入日常的习惯。从今天起，行动起来，用科学的方式守护乳腺健康，做自己健康的主人！